Chci se líbit!

Jak si udělat chutnou a zdravou snídani

• Kaše s jahodovo-jogurtovým pyré

– 100 g ovesných vloček

– 1/2 l vody

– sůl

– 200 ml nízkotučného mléka

– 200 g jahod (jiné ovoce)

– 100 g nízkotučného přírodního jogurtu

– 2 lžičky citronové šťávy

– 1 plátek toustu

– 1 lžíce marmelády

– šťáva ze 2 pomerančů

Ovesné vločky uvedeme do varu s 1/2 osolené vody a mlékem. Za stálého míchání vaříme na mírném plameni asi 10 minut. Omyté jahody rozmixujeme dohladka s jogurtem. Ochutíme citronovou šťávou, navrstvíme na kaši a ozdobíme plátky jahod. Podáváme s toastem namazaným marmeládou a sklenkou pomerančové šťávy.

• Jogurotovo-ovocné müsli

– 150 g jahod na plátky (jiné ovoce)

– 225 g nízkotučného jogurtu s vanilkovou příchutí

– 50 g otrubových vloček (koupíte v obchodě se zdravou výživou)

Dezertní sklenici naplníme střídavě vrstvou jahod, jogurtu a otrubových vloček.

Rychlé vyčištění pleti

Rychlé vyčištění pleti pomocí odličovacích tamponů?

Bylo by krásné vyčistit naši pleť od nežádoucích přípravků, mastnoty a únavy v jednom kroku. K důkladnému vyčištění obličeje je většinou zapotřebí několik produktů – čistící gel, pleťové mléko, tonikum, pleťový krém apod. V poslední době ale najdete i v regálech svých oblíbených obchodů také čisticí bavlněné tampony, které to všechno obstarají v jednom kroku. Suché tampony jsou napuštěny emulzí, která je aktivována až v kombinaci s několika kapkami vody. Jakmile s nimi krouživými pohyby čistíte obličej, vytváří se okamžitě jemná čistící pěna, která jemně odstraňuje z tváří a očí nečistoty a zbytky make-upu. Nakonec obličej opatrně opláchněte vodou. Takto můžete kompletně vyčistit svůj obličej. Existují také peelingové tamponky, které pleť navíc zbavují odumřelých šupinek. Tyto napuštěné tampony je vhodné mít při sobě zejména na dovolené, dlouhé túře nebo tam, kde potřebujeme ušetřit místo a mít očistu obličeje rychle za sebou.

Zdravé hubnutí

Zázračné přípravky na hubnutí nejsou zrovna tou nejlepší volbou, navíc si jimi mnohdy ještě více uškodíme. Některé hubnoucí pilulky jsou zvláště pro náctileté nevhodné kvůli jejich vývoji těla. Kosti jsou stále ve vývinu a ke správnému vývoji potřebují vápník. Kofein obsažený v některých pilulkách však může překazit vstřebávání kalcia ve tvém těle. Navíc tvé tělo se s velkým množství prášků nemusí vypořádat jako tělo dospělého člověka.

Podpůrné hubnoucí pilulky ti zprvu pomohou méně jíst a tak zhubneš, ale po nějaké době si na ně tělo zvykne a ty začneš znovu přibírat, protože pilulky přestanou fungovat. Podpůrné přípravky na hubnutí nám mohou pomoci zhubnout, ale musíme k tomu přidat aktivní pohyb, dodržovat pitný režim a změnit svůj jídelníček.

1. Obohať svůj jídelníček o dostatek ovoce a zeleniny, dodržujte pitný režim. Pokus se odepřít si něco z toho, co znamená nadbytečný přísun energie pro vaše tělo.
2. Zkus vyměnit skleničku sodovky, minerálky nebo sladké šťávy za jednu skleničku čisté vody bez bublin. Tahle drobnost ti může pomoci zdravě shodit kilo za měsíc.
3. Vyměň sladký koláček k svačině za jogurt a ovoce.
4. Začni svou večeři zeleninovým salátem, nejlépe s olivovým olejem. Když si dáš k jídlu salát, nepřecpeš se hlavním jídlem, takže do sebe nenacpeš tolik kalorií.
5. Bez pohybu jen tak nezhubneš! Běž si třikrát týdně na půl hodiny zaběhat nebo zajezdit na kole. Rozproudíš tak metabolismus a tělo bude lépe spalovat přijaté kalorie.

Fitball

Máte doma gymnastický míč, ale nevíte si s ním rady? Zkuste navštívit lekci fitballu, kde vám poradí, jak na balón vyzrát a zapojit tak co nejvíce svalů při jeho používání. Cvičení fitball je vhodné pro všechny věkové generace. Na míčích můžou cvičit ženy s nadváhou, těhotné ženy, starší lidé, studentky, maminky s malými dětmi.

Cvičení na míči si zlepšíte nejen stabilitu a koordinaci, ale používáte mnohem více svalů a zároveň předcházíte problémům s bolestí zad. Pro udržení rovnováhy zapojujete svaly centra těla (břišní, zádové a hýžďové), čímž tyto oblasti nejen tvarujete, ale posilujete také svalstvo, které má na starosti správné držení těla. Míč je využíván také k relaxaci a odpočinku. Rolování na baloně je velmi uklidňující a pomáhá k odbourávání stresu.

Proč je cvičení na míči tak prospěšné

• už samotné sezení na míči má jednu velkou výhodu – nedovolí vám totiž, abyste seděli shrbeně s kulatými zády – při sezení musíte totiž neustále vyrovnávat těžiště a rovný sed, čímž neustále aktivujete práci svalů, proto nedojde ke shrbení, jako když sedíte na židli, kdy svaly po chvilce ochabnou a vy se začnete kroutit, povolíte ramena a vystrčíte břicho i zadeček

• zlepšuje svalové napětí a koordinační poruchy – při cvičení totiž procvičíte skutečně celé tělo, a to i svaly, které jsou hluboce uložené

• posiluje svaly – nenásilná aktivace svaly posiluje, aniž byste si to uvědomovali

• nezatěžuje kloubní aparát, čímž přispívá k odstranění bolestí kloubů a páteře

• upravuje držení těla (vybočení zad, kulatá záda, …)

• podporuje tvarování postavy

• při hopsání zvyšujete i svou kondici, ale podporujete tak i srdeční aktivitu a dýchání (je vhodné též při dýchacích onemocněních)

• aktivita fitballu podporuje hubnutí díky zvýšení energetického výdeje

• sezení, cvičení nebo jen pohupování na míči je prospěšné i u těhotných žen, protože způsobuje uvolnění pánve, zmírňuje bolesti zad a rodičkám tak pomáhá snášet bolest (dnes jsou míči vybaveny i porodnice)

Zdroj: zdravě.cz