Fitball

Máte doma gymnastický míč, ale nevíte si s ním rady? Zkuste navštívit lekci fitballu, kde vám poradí, jak na balón vyzrát a zapojit tak co nejvíce svalů při jeho používání. Cvičení fitball je vhodné pro všechny věkové generace. Na míčích můžou cvičit ženy s nadváhou, těhotné ženy, starší lidé, studentky, maminky s malými dětmi.

Cvičení na míči si zlepšíte nejen stabilitu a koordinaci, ale používáte mnohem více svalů a zároveň předcházíte problémům s bolestí zad. Pro udržení rovnováhy zapojujete svaly centra těla (břišní, zádové a hýžďové), čímž tyto oblasti nejen tvarujete, ale posilujete také svalstvo, které má na starosti správné držení těla. Míč je využíván také k relaxaci a odpočinku. Rolování na baloně je velmi uklidňující a pomáhá k odbourávání stresu.

Proč je cvičení na míči tak prospěšné

  • už samotné sezení na míči má jednu velkou výhodu – nedovolí vám totiž, abyste seděli shrbeně s kulatými zády – při sezení musíte totiž neustále vyrovnávat těžiště a rovný sed, čímž neustále aktivujete práci svalů, proto nedojde ke shrbení, jako když sedíte na židli, kdy svaly po chvilce ochabnou a vy se začnete kroutit, povolíte ramena a vystrčíte břicho i zadeček
  • zlepšuje svalové napětí a koordinační poruchy – při cvičení totiž procvičíte skutečně celé tělo, a to i svaly, které jsou hluboce uložené
  • posiluje svaly – nenásilná aktivace svaly posiluje, aniž byste si to uvědomovali
  • nezatěžuje kloubní aparát, čímž přispívá k odstranění bolestí kloubů a páteře
  • upravuje držení těla (vybočení zad, kulatá záda, …)
  • podporuje tvarování postavy
  • při hopsání zvyšujete i svou kondici, ale podporujete tak i srdeční aktivitu a dýchání (je vhodné též při dýchacích onemocněních)
  • aktivita fitballu podporuje hubnutí díky zvýšení energetického výdeje
  • sezení, cvičení nebo jen pohupování na míči je prospěšné i u těhotných žen, protože způsobuje uvolnění pánve, zmírňuje bolesti zad a rodičkám tak pomáhá snášet bolest (dnes jsou míči vybaveny i porodnice)

Zdroj: zdravě.cz