Jednoduché cviky i pro vás

Jednoduché cviky, které vám pomohou vymodelovat tělo. Budete potřebovat jen chvilku času, chuť a obyčejné činky. Tyto čtyři jednoduché cviky znají i celebrity.

Dřepy s činkami

Chyťte činky do rukou a dejte je do úrovně prsou. Nepokrčujte záda nechejte váhu těla a činek spočinout na nohou. Poklekněte vždy tak nízko, abyste měla kolena do pravého úhlu. Když se narovnáte, zvedněte činky nad hlavu. Tímto cvikem posilujete ruce a ramena. Tuky spalujete ve spodních partiích těla. Cvik opakujte maximálně třikrát po patnácti.

Zvedání pánve

Lehněte si na záda, ruce nechce na zemi podél těla a pomalu zvedejte pánev. Nezvedejte hlavu ani ramena. Kolena byste měla mít ve stejné linii jako ramena. Cvik provádějte pomalu a soustředěně, opakujte ho alespoň dvacetkrát.

Pevná poloha

Zapřete se o předloktí a špičky nohou a pomalu se zvedejte. Držte tělo ve vodorovné poloze. Hlavní tlak váhy vašeho těla by měl jít do břišních svalů. V poloze byste měla vydržte alespoň půl minuty.

Stoj na jedné noze s činkami

Do každé ruky si dejte jednu činku a stoupněte si na jednu nohu. Snažte se udržet zvednutou nohu ve vodorovné poloze se zády. Pomalu provádějte dřep na jedné noze, zatěžkávanou nohu mějte při návratu zpět vždy v koleni zlehka prohnutou. Tento cvik vyžaduje pomalé a táhle pohyby.